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하루 물 섭취량, 얼마나 마셔야 할까?
gwang05
2025. 4. 13. 00:35
하루에 물 2리터 꼭 마셔야 한다는 말, 한 번쯤 들어보셨죠?
하지만 내 몸에는 정말 2L가 맞는 걸까?
오늘은 **체중, 생활습관, 목적(다이어트/건강)**에 따라 달라지는
하루 물 섭취량에 대해 간단하게 정리해드릴게요!
✅ 물을 마셔야 하는 이유
- 몸의 60~70%는 수분
- 수분 부족은 두통, 피로, 집중력 저하로 이어질 수 있어요
- 신진대사 + 노폐물 배출 + 체온 조절 등 다양한 기능에 필수!
🧮 내 몸에 맞는 물 섭취량 계산법
기본 공식:
체중(kg) × 30~35ml = 하루 권장 물 섭취량
예시:
- 60kg × 30ml = 1,800ml (1.8L)
- 70kg × 35ml = 2,450ml (2.45L)
👉 활동량이 많거나 운동하는 날엔 추가로 300~500ml 정도 더 마시는 게 좋아요!
⏰ 물, 언제 마시는 게 좋을까?
시간대마시는 이유
| 아침 기상 직후 | 수분 보충 + 장활동 자극 |
| 식사 30분 전 | 포만감 증가 + 소화에 도움 |
| 운동 전/후 | 탈수 방지 |
| 자기 전 1시간 전 | 수분 유지 (단, 너무 많이 마시진 않기) |
🚫 물 마실 때 주의할 점
- 한 번에 많이 마시지 말고, 자주 나눠서
- 식사 중 과도한 음용은 소화에 방해될 수 있음
- 커피/탄산음료는 수분 섭취에 포함되지 않아요!
✨ 물 많이 마시면 이런 변화가!
✔️ 피부가 맑아져요
✔️ 변비 개선에 효과적
✔️ 체중 감량에도 도움
✔️ 피로감 줄어들고 집중력 향상
💡 실천 팁: 물 챙겨 마시는 습관 만들기
- 투명 물병을 가지고 다니기
- 앱이나 알림 설정으로 물 마시는 시간 체크
- 취향에 따라 레몬, 오이, 허브 넣은 디톡스워터 활용
📌 마무리하며
매일 마시는 ‘물’, 단순해 보여도 우리 몸에 정말 중요한 존재예요.
내 몸에 맞는 섭취량과 좋은 습관으로
오늘부터 건강 루틴 시작해보세요! 😊
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